从小到大,一直是别人嘴里的胖子,在生完孩子之后,体重更是胖到了150斤,期间持续了大概一年多,然后开始自己用节食的方法,减肥瘦到了143斤,体重就再也不降低了,这时候才开始真正认真的饮食和运动来减肥,从143斤瘦到了95斤。

从143斤到95斤,从宝妈到辣妹,靠两份食谱瘦回了少女时代

最开始的时候,先分析自己胖起来的原因,生宝宝的时候,摄入了太多的营养;工作比较紧张,经常加班,经常吃零食和宵夜;再加上后来节食减肥,经常饥一顿饱一顿,肠胃功能比较差,针对这些情况,开始设置自己的饮食和运动计划!

从143斤到95斤,从宝妈到辣妹,靠两份食谱瘦回了少女时代

饮食方面主要分为减肥期和稳定期,两份食谱是完全不一样的!

减肥期食谱:

早餐吃外卖,一个素包子,两个鸡蛋,偶尔会吃杂粮煎饼,但是不吃里面的果子,少放酱料。

中午吃公司食堂,吃两个蔬菜,蔬菜不能选根茎类的,然后吃一份蛋白质,可以是豆腐、鱼肉、瘦肉类型,米饭只吃半碗。

晚上在家吃,一般是一份牛奶,一片全麦麵包、一根黄瓜或者一个番茄。

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稳定期的食物,要比减肥期的食物多一点

早餐:一份粥,一份凉菜(凉拌木耳或者凉拌苋菜),一个鸡蛋

中午:蔬菜和蛋白质保持不变,米饭增加到了一小碗。

晚餐:一份青菜炒虾仁,或者青菜炒豆腐,一个红薯。

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饮食期间,一定要控制零食的分量,如果晚上饿了,可以吃一个番茄或者黄瓜,然后大量喝水,等稍微不饿了,就赶紧睡觉。

运动方面是循序渐进进行的,最初的时候跑步,一天30分钟,坚持了1个星期,就不愿意运动了。

然后改成了骑自行车,每天傍晚,骑着自行车在附近转转,一天骑自行车1个小时。

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晚上看电视的时候,也会下意识的做做腿部运动,然后就是睡前做做腿部拉伸!

运动计划,其实并不难,很容易坚持,这大概也是自己之所以能减肥成功的原因吧!

在减肥上,还改变了我很多以前不健康的习惯,比如以前超喜欢吃麵食和蛋糕,但是现在吃麵食和零食之类已经很少了,吃东西之前都会先考虑热量,热量如果在接受範围之内就吃,如果觉得热量有点高,就尽量不吃。

一个星期难免也会聚一次,以前什幺都不敢吃,现在尽量选择吃鱼肉或者吃火锅,这样就能自己选菜了,肉不吃肥肉,最好是吃虾和鱼肉,蔬菜就吃叶子类蔬菜,不吃主食,不吃各种酱料,根本不用担心发胖。

最后想对大家说,30+的年龄,如果你也想变美,就一定要开始行动起来了,未来还有很多年,但是青春却没有多少年了,能继续美多久,还是要看自己!